Szczegóły
Pobierz Docx
Czytaj więcej
W dzisiejszych wiadomościach: Niemcy przeznaczają dodatkowe środki na wsparcie sieci energetycznej w Ukrainie (Ureign). Badania wykazują, że topniejące lodowce Antarktydy uwalniają do oceanów więcej rtęci niż dotychczas, sztuczna inteligencja pomaga chronić wzrok pacjenta podczas pierwszej na świecie operacji mózgu w Wielkiej Brytanii, Fidżi otwiera centrum szkoleń ze zrównoważonej energetyki z korzyścią dla regionu Pacyfiku, autorka bestsellerów spieszy z pomocą, by ocalić pięć wiejskich bibliotek w Kanadzie przed zamknięciem, izraelski startup wprowadza do sklepów w USA wegańskie mięso w kawałkach i owoce morza drukowane w 3D, i osoby-wydry europejskie wracają na seulski odcinek rzeki Han w Korei Południowej. Pozostaję szczupła i przyjazna na diecie wyłącznie roślinnej, a moje wyniki sportowe nigdy nie były lepsze. Mam dziś dla was wskazówkę dotyczącą ćwiczeń. Rozciąganie dynamiczne polega na ciągłych, kontrolowanych ruchach, które stopniowo zwiększają zasięg i zakres ruchu, przez co przydaje się do rozgrzewki przed ćwiczeniami. Rozciąganie statyczne natomiast polega na utrzymaniu rozciągnięcia w jednej pozycji i zazwyczaj lepiej sprawdza się po treningu. Dynamiczna rozgrzewka podnosi tętno i zwiększa przepływ krwi, co pomaga przygotować mięśnie do wysiłku. Poprawia też mobilność i zakres ruchu, a zarazem pozwala przećwiczyć wzorce ruchowe, co może pomóc mięśniom współdziałać i reagować szybciej oraz z większą siłą. Badania sugerują, że dynamiczna rozgrzewka może poprawić szybkość i moc bardziej niż rozciąganie statyczne lub brak rozgrzewki, a jednocześnie przygotowuje mięśnie i stawy do aktywności i może zmniejszać ryzyko kontuzji. Wykonując ruchy dynamiczne, zacznijcie od małego zakresu ruchu i stopniowo go zwiększajcie w miarę rozgrzewania się. Ruchy powinny być płynne i kontrolowane, a nie sprężynujące, szarpane czy forsujące rozciąganie. Spróbujcie krążeń ramion, wymachów nóg, wykroków w marszu lub ruchów przypominających aktywność, którą zaraz zaczniecie. Około 5–10 minut zazwyczaj wystarcza.
