تفاصيل
تحميل Docx
قراءة المزيد
في أخبار اليوم: الولايات المتحدة تقدم مساعدات إنسانية إلى نيبال بعدما ضربتها الفيضانات. الأمم المتحدة تعلن أن تغير المناخ قد دخل مرحلة خطيرة. المملكة المتحدة تُجيز استخدام منظومات الطاقة الشمسية الموصولة مباشرة بالكهرباء. علماء في جنوب أفريقيا يعالجون مياه الأنهار الملوثة باستخدام الحجارة والرمل والخشب. رجل هندي يعمل لأكثر من عشرين عاماً لإنقاذ الأبقار المصابة. شركة أمريكية للأغذية النباتية تطلق مجموعة من الوجبات الخضرية المجمدة التي تُطهى في مقلاة واحدة. وأعداد طيور ببغاء (الكاكابو) النيوزيلندية تزداد بعد موسم تكاثر قياسي. نعلم جميعاً أن التمارين الرياضية هي علاج رائع. ويمكن أن يساعد أداء التمارين الصحيحة بأمان وانتظام في السيطرة على آلام المفاصل، بل وقد يؤخر أو يُجنِّب الحاجة إلى الجراحة. فجربوا ممارسة التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون، أو الاستيقاظ قبل 30 دقيقة لممارسة التمارين الصباحية. وإذا لم تتمكنوا من تخصيص وقت لجلسة أطول، فقوموا بتقسيمها إلى فترات أقصر. وجربوا المشي لمدة 10 دقائق أو تقسيم تمرينكم بين الصباح والمساء. ومارسوا الرياضة مع صديق لجعلها أكثر متعة ولتساعدكما على الالتزام بها. وإذا كان الطقس سيئاً، ففكروا في ممارسة الرياضة في المنزل، أو الانضمام إلى صالة رياضية، أو حضور درس لياقة بدنية مجتمعي، أو المشي في مركز تجاري مغلق أو مضمار رياضي. واستخدموا الدرج بدلاً من المصعد وقوم بالمشي أو ركوب الدراجة إلى العمل إن أمكن. وانزلوا من الحافلة أو القطار قبل محطتكم بمحطة أو اثنتين، أو أوقفوا سياراتكم في مكان أبعد عن وجهتكم. وأثناء التحدث على الهاتف، قوموا بتمارين التمديد، أو التجول في المكان، أو مارسوا تمارين بسيطة، مثل القرفصاء، والاندفاعات، ورفع الكعب. وفكروا في استخدام مكتب للوقوف أو التبديل بين الجلوس والوقوف خلال يوم العمل. وبدلاً من استخدام منفاخ أوراق الشجر أو آلة إزالة الثلج، قوموا بجمع أوراق الشجر أو إزالة الثلج بأنفسكم باستخدام مجرفة. والمفتاح هو الاستمرار في الحركة بطرق تبدو مريحة وآمنة لمفاصلكم.
